健康情報⑳冷え性解消

◎女性に冷え性が多いのはなぜ？？

冷え性の悩みは女性に多いですね。

ふくよかな体をしている女性がなぜ冷えるのでしょうか？？

その謎は脂肪にあります。

私たちの体の筋肉と脂肪の性質を比べてみると、脂肪は熱を通しにくい性質をもっています。

一方、筋肉は脂肪に比べると熱を通しやすいのです。

女性に冷え性が多いのは脂肪の割合が多く、筋肉量が少ないことと関係があります。

その証拠に、

人体から出ている赤外線をとらえて温度の高い場所と低い場所を色別に映し出すサーモグラフィーで見てみると、

女性の体には温度の低いことを示す緑色や青色のゾーンが多いのです。

ファッションに気を使って薄着になるのは、自分の体を冷やしているようなものです。

冷え性の改善に薄着は禁物です。

また、体を締めつけるボディスーツなどを愛用していると

血液循環を悪くして体を冷やすことにつながります。

◎冷え性の改善にすぐに実行できる。

①「かかとの上げ下げ運動」

かかとを上げ、つま先立ちでそのまま約５秒静止した状態を保ちます。

その後、かかとを下ろします。

②「タオルたぐりよせ運動」

足先をまるめて床に広げたタオルを足指でつまみ、手前にたぐりよせます。

③「食品で体を温める」

体を温める生姜、葱、根菜類などを毎日のメニューに登場させるのもオススメです。

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健康情報⑳冷え性解消

お掃除で心もピカピカ

いつもキレイに掃除をしていたら、少しの汚れでも気になるようにより、また汚さなくなります。

あなたのお部屋には、何シーズンも着ていない服があったり、１年以上前の雑誌が山積みになっていたり、何年も前の書類がたまっていたりしませんか？

また、いつか使うだろうと思って、保管してある空きビンや空き箱がありませんか？

もし今あなたが、ストレスを抱えていたり、嫌なことがあれば、是非、部屋の掃除をしてみて下さい。

部屋のゴミと共に、心のモヤモヤも消えてなくなりますよ。

まず、不用品を全て捨てることから始めて下さい。

服やビンなどは、１年以上使っていなければ必要ないのもだと思って、思いきってどんどん捨てましょう。

雑誌や新聞など半年以上前の紙類は、全て捨てて下さい。

紙は湿気を吸収し、カビが生えている可能性も。

もし必要な記事があるのなら、そこだけ切り抜いてファイルに入れて、後は捨てましょう。

古い服がどんどんたまってしまう人は、これから｢ハンガー以上服を増やさない｣と決めてみてください。

部屋にあった物が減ると、そこに空間ができます。

そうすると、今まで気付かなかったゴミやホコリが出てきます。

次に、掃除機とぞうきんを使って、キレイに掃除してください。

部屋の隅はホコリがたまりやすいので、特に念入りにやってください。

私がオススメしたいのは、果物のオレンジを主成分として、天然成分だけの洗剤です。

環境にも体にも優しい天然成分で、食器から床磨き、お風呂掃除、洗濯など、あらゆるものに使えるので、便利です。

驚くほど洗浄力が高いのに、皮膚にも安心。

さらに、天然のオレンジの香りが楽しめて、癒し効果もあるのです。

あと忘れてはならないのは鏡とガラスを拭くことです。

特に鏡は、お化粧や着替えなど、身だしなみを整えるために欠かせないものです。

私たちをキレイにしてくれる大切な道具なのですから、ピカピカに磨きたいものですね。

あとは、お手洗いや玄関などあらゆるところの掃除が終わり、部屋がキレイになったら、お香やアロマキャンドルなどで香りを楽しみ、お茶を飲んでゆっくりすると心もきっとピカピカになっているでしょう♪

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健康情報⑲旬の食べ物が体にいいワケ

◎旬の食べ物にが体にいいのにはワケがある

日本は四季の国です。

冬と夏は私たちの緊張感が高まり、

自律神経のうち交換神経が優位（血圧上昇、血管収縮、胃酸の分泌過多、過呼吸）の毎日となります。

しかし、

春と秋には一気に副交感神経が優位へと逆転し、体はホッとゆるんできます。

体温、脈拍、血圧は安定し、イライラ・不眠・食欲減退・目の疲れなどの症状が改善されます。

基礎代謝・運動不足でたまった体脂肪も副交換神経優位の時間に一気に燃やされます。

まさに「体の衣替え」にたとえられるシーズンです。

このように私たちの体は四季のリズムに合わせて営まれています。

だから、季節の旬のものを食べることは四季のリズムにかなった体を作ることにつながります。

野菜をみても夏が旬の野菜は体を冷やすものが多いし、冬の野菜は体を温めるものが多いです。

旬を考える代表選手として「かつお」をみてみましょう。

江戸っ子に引っ張りだこだった初がつおは風薫る初夏に食卓に上ります。

戻りがつおは初秋の頃にお目見えします。

初がつお　エネルギー　１１４kcal　　　　　戻りがつお　エネルギー　　１６５kcal

　　　　　　　水分　　　　　７２，２ｇ　　　　　　　　　　　　　水分　　　　 　　６７，３ｇ

　　　　　　　たんぱく質　 ２５，８ｇ　　　　　　　　　　　　　たんぱく質　 　 ２５，０ｇ

　　　　　　　脂質　　　　　　０．５ｇ　　　　　　　　　　    　脂質　　　   　　　６，５ｇ

　　　　　　　炭水化物　　　０，１ｇ　　　　　　　　　　    　炭水化物　　　　 ０，２ｇ

　　　　　　　カリウム　　　４３０㎎　　　　　　　　　　    　カリウム　　  　 ３８０㎎

　　　　　　　マグネシウム　４２㎎　　　　　　　　　　　　　マグネシウム 　 ３８㎎

《可食部１００ｇあたりの成分　：　五訂　日本食品標準成分表による》

初がつおは脂質が少なく低エネルギーで初夏仕様。

戻りがつおは脂質が多くエネルギーが高い初秋仕様。

かつおの例だけでなく、食べ物はみなその季節仕様の栄養構成となっています。

旬のものを食卓に（＾０＾）/

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魅力を開花させる発想法

突然ですが質問です。

想像してください。

あなたは彼氏とデートの約束をしています。

雨が降る中、デパートで待っているのに、約束の時間になっても彼が来ません。

すると、｢会議でまだ出られない｣との電話が。

こんな時、あなたならどうしますか？

たいていの人は、彼に文句を言ってしまうでしょう。

｢仕事と私、どっちが大事なの？｣と詰め寄る人もいるでしょう。

本来、仕事と恋愛は比べる次元の問題ではありません。

仕事のできる男性ほど、このセリフを言う女性とは距離を置きたくなるようです・・・

さて本題に戻りますが、このシュチュエーションでのプラス発想の活かし方をご紹介します。

まず、彼から遅れると電話があったら、｢わかった。じゃ、デパートの中を見て待っているね。着いたら電話ちょうだい。仕事頑張ってね！｣と言って切ります。

こう言われた彼は、安心して仕事を続けられるはずです。

そして、百貨店という名の通り、デパートには、生活に必要なもの全てが揃っています。

利用頻度が高いのは、化粧品や洋服売り場ではないでしょうか？

まず、それらの売り場に寄って新商品を見たり、試してみたりして楽しむのです。

デパートには季節を先取りした商品がたくさん並んでいます。

それを見るだけでも、その時季の流行色や物がわかり、目の保養になります。

また、手軽に利用できるネイルサロンやリフレクソロジーなどへ行ってみても良いでしょう。

短時間で疲れが取れ、良い気分転換になるし、キレイになてれるのだから一石二鳥ですよね。

それから、普段行かないようなところや、催し物会場など、いろいろなお店に立ち寄るのも楽しいですね。

こいしていろいろ見ているうちに、彼から｢やっと着いたよ｣と電話が入ります。

彼は｢遅刻して申し訳ないな～。きっと怒っているだろうな｣と思いながら、あなたに会いに来ます。

会った瞬間、｢待たせてごめん｣と。

そのときあなたが、｢ううん。仕事だから仕方ないよ。お陰で私は、いろいろと面白いものを発見できて楽しかったよ！」

と言ってあげれば、彼も安心します。

その結果、その日のデートも楽しく過ごせること間違いなしです。

これがプラスの発想の１つの例です。

彼に文句を言って気まずくなるより、仕事で遅くなっても会いに来てくれたことに感謝して、素敵な時間を過ごす方がお得だと思いませんか？

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健康情報⑱下痢

◎腸みずから腸の掃除をする下痢もある

悪いものを食べた心当たりがないのに下痢が起きることがあります。

腸は調子を整えるために腸みずから掃除をすることがあります。

下痢というの自然の「洗腸」というわけです。

牛乳を飲むと下痢をする（乳糖不耐症）場合は原因がはっきりしています。

このような心配のない下痢は下痢以外の症状がなく、通常は１日～２日で元に戻ります。

下痢のときは体内の水分が失われます。

脱水症を起こさないように水分の補給とともに、

ナトリウム（梅干し、スポーツドリンクなど）の補給を心がけましょう。

下痢のときお腹を温めると気持ちがよいことがありますが、

急性腸炎など炎症が原因の場合もありますので、

自己判断で温めたりせず、ようすをみてみたいものです。

◎回数が多い、差し込むような腹痛をともなうのは危険な下痢

下痢が急激に起きた、

くり返し起こり長引く、

回数がとても多い、

激しく差し込むような腹痛をともなう、

下痢に血液や粘液が混じっている、

異臭や悪臭をともなう、

発熱や嘔吐をともなうときは

危険です。

内科、消化器科の受診を急ぎましょう。状態が悪いときは救急車を呼びましょう。

下痢とともに発熱、腹痛があるときは細菌やウイルス感染が原因の下痢です。

通常は２日～３日もすれば「快腸」を取り戻します。

腹痛が差し込むような激痛で、熱が３８度以上あるときは早めに受診しましょう。

腸管出血性大腸菌による感染では腎臓が冒されることもありますので、あなどれません。

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最も大切なプラス発想とは？

「前向きに生きよう」とか「プラス発想が大切」という言葉を、よく耳にするでしょう。

でも、積極思考の本当の意味を理解して、ちゃんと実行できている人は、あまりいないように思います。

｢元々明るい性格の人にしか、前向きに考えることなんて無理でしょ｣と、最初からあきらめてしまっている人もいます。

しかし、このプラス発想、ポジティブシンキングこそ、内面からキラキラ輝く人になる為に、なくてはならない大切なものです。

この積極思考は、日本を代表する経営者、成功者と呼ばれる人たちが実践されています。

また、ビジネスだけでなく、毎日の生活を明るく楽しくしてくれ、女性を内面も外面もキレイにしてくれる考え方です。

そのプラス発想とは、

｢すべての出来事を明るく前向きに考えることによって、試練や嫌なこともプラスに転じる｣という発想の転換法のことです。

ここで、プラス発想、前向きで建設的なとらえ方の具体的な方法をお伝えします。

生活をしている中で、失敗や間違い、嫌なことは誰にでもあるのです。

また、終わったことを｢あの時、あんなことをしなければ良かった｣などと後悔するもの。

でも、それをいつまでもウジウジと悩んでいてはいけません。

考え方次第で、物事は何でも好転させることができるのです。

そもそも、去年の悩みが思い出せないのと同じで、今悩んでいることなんて、来年になればすっかり忘れてしまいます。

それどころか、プラス発想によって、｢あの悲しいことがあったら、今の私があるんだ｣と感謝すらできるようになるのです。

ということで・・・

恋愛をテーマにプラスの発想の例をあげましょう。

プレイボーイと付き合って、浮気されて何度も泣かされ、傷ついた末に別れた、という場合はどう考えれば良いか？

｢プレイボーイに散々な目に遭わされたお陰で、男を見る目ができた。これでもう、ひどい男を選ばずに済む。良い勉強になった。｣と、今の自分にとってプラスの経験になった、ととらえることができます。

ちなみに、そこで何の反省もなければ、また同じような男性に引っかかるだけなので要注意！！

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健康情報⑰尿失禁

◎肥満、便秘の解消で尿失禁は改善される

尿をもらすこと（尿失禁）と肥満に何の関係があるのかと思うでしょうが、

肥満は膀胱に余計な負担をかけるので尿失禁と強い関係があります。

また、膀胱に負担がかかる原因として便秘もあげられます。

せき、くしゃみ、笑ったとき、重いものをもったときなどのように、

お腹に力が入ると尿がもれるのが「腹圧性尿失禁」です。

腹圧性尿失禁は中年世代からの女性に多くなります。

妊娠・出産を経て、膀胱を支えている骨盤底筋郡や尿道の開け閉めにかかわる尿道括約筋などの排尿をコントロールする筋肉が弱くなることが原因です。

◎腹筋や背筋を鍛えることや膣を引き締める体操も役立ちます

排尿にかかわる筋肉を鍛える「尿失禁体操」を実行すると役立ちます。

座ったままでも、仰向けの姿勢でもできます。

まず、肛門を締め、

さらに尿道と膣を締めるような感じで５秒間止めます。

その後ゆっくり力を抜いてゆるめます。

この動作を２０回ほど一日４回行います。

３ヶ月が目安です。

尿失禁にはこのほかに、

膀胱が勝手に収縮を起こすことが原因になるものなど、いくつかのタイプがあります。

◎尿時の痛みは泌尿器の炎症によるものです

排尿するときに痛みを感じるのは泌尿器のどこかに炎症がある証拠です。

女性では膀胱炎、男性では尿道炎、前立腺炎が疑われます。

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世界で唯一のあなたの魅力を引き出す秘訣

『バラはバラ、ひまわりはひまわりとして生きるからこそ美しい』

バラがひまわりを見て、｢いつも太陽に向かって、明るく咲いていて良いな～｣と思ったり、ひまわりがバラを見て｢気高い雰囲気で、高額な値段で売られてうらやましいな～｣と思っても、仕方がないのです。

つまり、ひまわりはひまわりだからこそ価値があるのだし、バラはバラだから美しいのです。

なのに、相手をうらやましく思ったり、嫉妬して悪口を言ったりしても、何の意味もないのです。

これは、私たち人間にも言えることです。

よく｢私なんてどうせ｣とか、｢私はあの人に比べて、どうしてこんなにだめなんだろう？｣と思って落ち込んだり・・・

自信を持てない人をたくさん見かけます。

それは、とってももったいないことです。だって、あなたという人は、世界で唯一の存在なのですから。

｢彼女はあんなに美人なのに、私は・・・｣｢あの人はあんなに仕事ができるのに私は・・・｣｢あの子は誰とでも仲良くできるのに、私は・・・｣他人と比較して、自分のだめな部分を一生懸命クローズアップしている、なんていうことはありませんか？

こんな風にブルーになっている間に、あなたはどんどん不細工になってしまいます。

そして、あっという間に年をとるのです。

そんなネガティブなことに時間を使っているヒマがあるなら、あなたの良いところを見つけて、それを伸ばしていく方が何倍も良いと思いませんか？

内面も外見もピカピカに磨き上げて、本当にキレイになることに時間を使いませんか？

だって『今』という時は、今しかないのです。

落ち込んでいるヒマなんてありません。

世界でたったひとりしかいないあなたを磨くことは、あなたにしかできないのです。

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健康情報⑯難聴

◎声が小さく聞こえる難聴と音は聞こえるが言葉がわからない難聴

まったく音が聞こえないわけではなく、聞き取りづらいのが難聴です。

難聴の原因が耳のどの場所にあるかで、難聴は２タイプに分かれる。

話しかけられたときに声がとても小さく聞こえる、というタイプは外耳と中耳に原因がある｢伝音難聴｣といい、

音は聞こえるが何を言っているのかわからない、というタイプは内耳に原因がある｢感音難聴｣と呼ばれています。

音を空気の振動として伝えるのが外耳と中耳の役割で、伝えられた振動を電気的な信号に換えて脳に伝えるのが内耳の役割です。

◎年をとるにつれて高い音からだんだん聞こえにくくなる

難聴は耳の障害なので動脈硬化と関係があるなどと予想もしませんが、特に高い音から聞こえにくくなる感音難聴は動脈硬化ろ密度に関係があります。

加齢により耳の聞こえが悪くなる場合、その多くは感音難聴で、高い音からだんだん聞こえにくくなります。

聴覚神経の老化や、耳の器官に酸素と栄養を運ぶ血管の動脈硬化が原因です。

感音難聴は伝音難聴に比べて治りにくい。

補聴器も感音難聴には役に立たないことが多いです。

老化や動脈硬化が原因の感音難聴は治療しても元通りにはならないことが多いです。

公開しない為にも動脈硬化の予防が大切ですね。

また、動脈硬化を促進する生活習慣病（糖尿病・高血圧・高脂血症など）のコントロールにも気を配って欲しいです。

◎突発性難聴、ヘッドホン難聴はストレスや聴覚の疲れで起こる

ある日突然、片方の耳の聞こえが悪くなるのが突発性難聴。

ストレスや疲労が原因となることが多く、また大音量でヘッドホンを聴いていると聴覚が疲れてしまい聞こえが悪くなるのが｢ヘッドホン難聴｣といわれるものです。

音量を調節して聴くことを欠かしてはなりませんね。

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誰かのために一生懸命な人は美しい

一生懸命生きている人は美しい。

人生、いろいろなことがあっても、健気に一生懸命生きていれば綺麗でいられる。

一生懸命生きている姿以上に綺麗を感じさせるものはない、と思います。

年齢を重ねれば重ねるほど、その人の人生の生き方が顔に表れてきます。

最近は、歳を重ねるほど、ますます魅力的になっていく人が増えてきたと言われていますね。

つまりこれは、輝いている人とそうでない人の差が開いてしまうという話になるのでは・・・？

もしもあなたが今、子育てや家族の介護などに忙しく、美容に割く時間がないというなら、それは後回しにしてもいいのです。

ただし、忘れてほしくないのは最低限のスキンケア・・・

肌を正しく洗って清潔にする、整える、保護することだけはしっかりやって、肌の調子を見ながら、｢今日はこれをプラスしよう｣、｢今日はこれを省こう｣と加減してみる。

そして週末などの時間を利用して、念入りにスペシャルケアをすればいい。

普段は朝晩、３分づつでもかまいません。

自分と向き合ってあげれば、まるでかまってあげない肌とは明らかに違ってくるのです。

１日のうち、ほんの数回だけスキンケアをして、何かのために尽くさなくてはならない時期には、やるべきことを徹底的にやる。

愚痴をこぼしてばかりいたり、何かのせいにしたりせずに健気に一生懸命生きていれば、本当の意味でいい顔は作れるのですからね♪

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健康情報⑮突然の睡魔

◎睡眠中はいびきや不規則な呼吸をともわないのが健康体

寝ているときにいびきや不規則な呼吸をともなう人は要注意です。

肥満、鼻、口、喉の病気があるなどで気道が狭くなっていると起こりやすくなります。

夫（妻）に頼んで睡眠中の変化をチェックしてもらうと参考になります。

最近は「睡眠外来」という専門外来もあり、

一晩入院して脳波や心電図などのチェックも行う「睡眠一泊検査」も普及しています。

◎睡眠無呼吸症候群とは？？

昼間、当然の睡魔に襲われるときは睡眠時無呼吸症候群を疑います。

睡眠中に１０秒以上呼吸が止まる状態が、

１時間に５回以上あると、

睡眠時無呼吸症候群と診断されます。

治療は薬によりますが、睡眠時の呼吸をスムーズにする器具もあります。

突然の睡魔が襲う病気にナルコレプシーというのもあります。

睡魔とともに筋肉が弛緩して脱力発作を起こすのです。

寝入りばなに悪夢を見る、

金縛りにあうのも特徴です。

薬を飲むとともに病気と付き合う人生を覚悟する必要があります。

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ホウレイ線の悩み、明るい笑顔で吹き飛ばそう

笑ったときに目尻にできる放射状のシワは、ほぼ100％人に不快感を与えません。

目元のシワを気にされる方が多いようですが、乾燥ジワくらいならすぐに消すことができます。

目元は皮膚が薄く、潤いの分泌が少ないパーツです。

他の部分の皮膚に比べて動きが激しいうえにデリケートで、外部からの刺激によるダメージを受けやすい。

そのため、容易にトラブルが生じてしまいますが、紫外線を防ぎ、保湿をしっかりしていれば、それでひとまず大丈夫です。

アイメイクは必ず専用のリムーバーを使って正しく落とすこと。

アイマスクも効果的です。

ただし、日頃のケアをサボっていると、小ジワがくっきり大ジワになって消えなくなってしまいます。

でも、たとえそうなっても、ギブアップしてはいけませんよ。

目元のシワと同じくらい、悩んでる人が多いのがホウレイ線。

ホウレイ線とは、両小鼻から口角に向かってできるハの字形のシワのことですが、これがなかなかのクセモノ。

乾燥して肌がしぼみ、張りがなくなる。

そして筋肉が落ち、気が付くと唇の脇のあたりにくっきりと線が刻まれてしまっている。

もちろん加齢も原因のひとつですが、ダイエットなどで突然やせたときに刻まれたり、乱暴な洗顔やスクラブ、日焼けによる乾燥が原因というケースも。

大切なのは、肌を保湿して保護して回復させること。

美顔器やフティングクリーム、肌の弾力や密度を高める美容液などを使ってのケアが効果的です。

そして、できてしまったホウレイ線を嘆くよりも、表情を豊にして筋肉を鍛えてみてほしいですね♪

｢表情を豊にすると余計にシワが増えそう｣・・・？

いいえ、頬の筋肉は使わないと、さらに衰えてたるんでしまいます。

多少のシワは気にせず、表情はいつもイキイキ、明るく！！

憂鬱そうに口をヘの字にしていたら絶望感漂うシワがでてきてまうし、いつも深刻に悩んでばかりいる人は眉間にシワが刻まれています。

口を閉じたままニコッと笑ってみたり、口を大きく開けて歌ったり・・・

顔の筋肉全体を動かして明るく暮らしているうちに、悩みなんて薄らいでいくものです。

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健康情報⑭動悸

◎心臓のドキドキを抑えるには片方のまぶたをゆっくり押さえる

ドキドキして脈が速くなったのを鎮める超簡単な医学的処置を覚えておきましょう。

目を閉じてまぶたの上から眼球を指で静かに圧迫するだけです。

人差し指と中指をそろえて押すとやりやすいです。

両目を同時に押すのではなく、片方の目だけを押す。

両目を押し続けると脈が止まる、

というのは極端ですけど、危ないので片目だけにして下さい。

眼球を静かに押すと、三叉神経→延髄→迷走神経を介して心拍数が減少します。

これを「眼球心臓反射＝アシュネルの反射」といい、

この法則を応用した処置法です。

また、冷たい水を飲んで気持ちを落ち着かせるのも効果があります。

（疑う病気は？？

頻脈がくり返し起きるときは心臓弁膜症や心筋炎、甲状腺機能こう進症など）

◎パニック発作でも脈が速くなる

電車に乗ったときやエレベーターの中などで突然、

不安にかられて脈が速くなる症状があります。

呼吸も速くなり汗もかき、このまま死ぬのではないかと不安がつのります。

ところが救急車を呼んで病院に着く頃にはケロッとして、

脈も通常に戻ります。

こんな症状が「パニック障害」の発作です。

抗不安薬、抗うつ薬などをのむと改善されます。

http://www.j-lucceb.com

週末の自宅エステで生まれ変わる

せっかくの週末。

できればエステティックサロンに行きたいけれど時間がないとか、財布の中がちょっと寂しいとか、思うようにいかないことってよくありますよね。

そんなときは自宅で週末エステ♪

バスタブにお湯をはり、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりつかる・・・

その間にパックしてもいいし、本を読みながら半身浴なんていうのもひとつの方法です。

私は好きな音楽をかけて、ちょっと夢想的な気分に浸ります。

｢うちのお風呂は狭いし、ユニットバスだから・・・｣

なんて言ってないで、目を閉じて海外のリゾートのスパでも想像してみてください。

半身浴を２・３回繰り返せば、エステに行ったのと似たような効果が得られるのですから、浴槽につかる習慣を、ぜひつけてください。

気分がリラックスし、汗を流したあとは、ゆっくりと丁寧にスクラブをしたり、シェイプアップのボディケアをしたり。

お風呂から出たあとは保湿ケアをして、フレッシュジュースやおいしい水を飲んだり。

自分の心と向き合う時間を作ることは絶対に大切。

年齢を重ねるにしたがって、肌は通常のケアだけでなく、集中ケアも必要になってきます。

それによって肌が蘇るだけでなく、あなたを煩わせていた問題に対しても｢たいしたことじゃなかったわ。明日またがんばろう！｣などと前向きな気持ちにさせてくれる効果も。

週末、そんな時間を少しでも作って、肌と体と心を癒す。

これこそが美容の基本ですね。

そんなにエステに通ったり、自力のケアを必死で続けていても、ストレスが溜まるとそれが肌にでてしまいます。

自分をリセットすることで、肌も心も体もピュアに生まれ変わらなくては。

年に数回使用するための集中ケアも、今日では種類が豊富。

キットもたくさん出ているので、ぜひ採り入れてみてください。

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健康情報⑬ 目の異常

目の前を蚊や糸くずが飛んでいるような｢飛蚊症｣は白い紙で自己検査してみる

澄み切った青空を見上げると小さなモヤモヤしたものが目の前を飛んでいるように見えることがありますよね。

これは生理的なものではありません。

これに対し、目の前に蚊や糸くずが飛んでいるように見えるのが飛蚊症と呼ばれる症状です。

おかしいなと思ったら、白い壁や白い紙を見ながら次のように検査してみて下さい。

視線を左右に動かすと蚊や糸くずも同じように動くときは飛蚊症です。

状態が改善されないとき、だんだん糸くずが大きくなるときは眼科を早く受診することをおすすめします。

蚊や糸くずが飛びように見えるのは目の水晶体（カメラのレンズにあたる）の後ろに位置する硝子体（ボールの形をした透明な組織）にしわができるからです。

しわは網膜（硝子体を包む膜。カメラのフィルムにあたる）の異常（出血など）によるものです。

放っておくと網膜剥離を起こすこともあります。

網膜剥離は網膜がはがれて硝子体の中に浮いた状態で、視力低下や失明の原因となります。

目を閉じてもチカチカした光を感じるときは網膜異常や片頭痛のシグナル

目を閉じていてもチカチカした光を感じるのは網膜が硝子体の変化でひっぱられることで起こる、光視症と呼ばれる症状です。

また、チカチカした光を感じたあと、左右のどちらかの側（両側に起こるとこもある）に頭痛が起きるのは片頭痛の前ぶれ症状といわれるものです。

チカチカした光は閃輝性暗点と呼ばれております。

見えにくくなる、歪んで見えるのは栄養不足のこともある

網膜のなかでも物を見るのに重要な役割をするのが黄斑部ですが、ここに異常が起きると視野の真ん中が見えにくい、歪んで見える、視力低下などの症状を招きます。

これは、栄養不足で視細胞が衰えるのが原因で、加齢につれて起こりやすくなります。

目を元気に保つにはビタミンＡ（レバー・卵黄・うなぎなどに多い）が欠かせません。

また、目を傷める紫外線をカットするためにもサングラスの使用をおすすめしますね。

最初は薄暗い所で見えにくく、次第に視野の周辺から真ん中へと見えにくい場所が広がってくるときは｢網膜色素変性症｣や｢ぶどう膜炎｣を疑って下さい。

この場合は、網膜にある視細胞が抜け落ちるとこが原因です。

いずれも眼科の受診が望ましいですね。

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悩める｢大人ニキビ｣はストレスと冷えが原因かも

思春期の頃のニキビと違って、大人のニキビケアはかなり複雑。

単に皮脂や角質を取り除いて殺菌し、ニキビを乾かせばいいというものではなくなってきています。

保湿しながらニキビを解消する・・・

一見、相反するとも言えるお手入れが不可欠で、｢オイルフリーのスキンケアアイテムさえ使っていればOK｣という甘い考え自体を、一度洗い流す必要があるでしょう。

ここでまず、大人ニキビの要因について触れてみたいと思います。

誰もがすぐに思い浮かべるのがストレス。

そう、現代社会で生活する上で切り離すことのできないストレスと大人ニキビには、深い関係があるのです。

ストレスによる強い緊張、疲労、不安、睡眠不足が続くと、自律神経が変調して男性ホルモン(アンドロゲン)の分泌が高まる。

その結果として皮脂分泌が盛んになる・・・

その皮脂がなんらかの原因で毛穴に詰まる。

そのあたりまでは思春期ニキビの発生プロセスとよく似ているのです。

ただ、ストレスを受けている大人の肌は、防御機能(バリア機能)が十分に働かない状態なので、肌内部に水分をためにくい、肌の外側からの刺激(バクテリアの侵入など)をブロックできない・・・という図式に。

これらの要因は思春期のニキビに当然当てはまりはするのですが、大人のニキビの特徴といえるでしょう。

では、どうやってケアしたらいいかというと、これがなかなかデリケート。

過剰皮脂や老廃物を十分に取り去る一方で、貴重な潤いまでは奪わない手入れ、肌を24時間潤いで守る手入れが必要になります。

その上でニキビ用のローションなどを綿棒に含ませ、その部分のみを殺菌する、毛穴の中に詰まった皮脂を乾かして除去するというケアです。

生理周期の前に角質ケアを丁寧にしておくと、次からニキビが軽減するというケースも。

体がいつも冷えているという傾向があるなら、その改善を。

低体温によって新陳代謝が鈍り、古い角質と皮脂が毛穴に詰まるケースも多いようなので、食事、運動、入浴、スムーズな排便、心の持ち方など、生活全般を顧みる必要がありますね。

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健康情報⑫

◎記憶力向上や受験生にはビタミンB1、B2

受験生に欠かせない栄養素がビタミンB1、B2.

記憶力や集中力を高めるとともに精神状態を安定させ、疲れをとり除く効果が得られます。

そのうえ、赤血球の再生が促進されるので貧血予防にも役立ちます。

鶏レバー、かき、さんま、あさりなどに含まれる。

ビタミンB1、B2に加えて、｢頭がよくなる｣栄養素のエイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサへキサエン酸（DHA）も欠かせません。

脳の働きを活発にして記憶力を高める効果が得られます。

このような働きを持つEPAやDHAは｢認知症｣の予防にも効果をもたらします。

EPA、DHAの多い食べ物は青背魚のさば、いわし、さんま、かつおなどです。

◎ボケ防止にはケーキよりも和菓子

脳の神経細胞の唯一のエネルギー源は糖質（糖分）です。

糖質は｢ブラッド・ブレイン・バリア｣（BBB）と呼ばれる脳の関門を通過して脳の中に入り、脳の働きを活発にする。

脳が疲れたときに甘いものを食べたくなるのは脳がエネルギーの補充を待っているからです。

｢認知症｣は脳の神経細胞の連絡が悪くなるこのが知られています。

40歳を過ぎたら、認知症の予防のためにも糖質の補充を心がけたいですね。

１日分の３食を栄養バランスよく食べることを前提に、１日１個を目安に大福やおはぎを食べることをオススメします。

和菓子のエネルギーは洋菓子のほぼ３分の１程度と低く、消化もいいので効率よく脳の働きを助けるエネルギーに転換されます。

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ボディの黒ずみ解消法

以前は白くてすべすべだったのに、最近あちこちが黒ずんできている。

腰や背中や胸は、下着が当たったり、無防備に日焼けしていまったり、つい力を入れてゴシゴシ洗ってしまったりで、色素沈着を起こしやすい部位。

ボディ用の美白アイテムを利用して毎日ケアを続け、少しづつでも解消そしていきたいものです。

膝やかかとなど、黒ずんでいる部分が硬くなっていたら、まずはボディスクラブを。

ただし、早く解消したいからと、むやみにこすっては逆効果。

ゆっくりとソフトなタッチでケアしてください。

例えば、オリーブオイルなどを塗って入浴してからスクラブすると、肌への刺激が少なくなるし、角質が浮き上がりやすくなっていいですよ。

余分な角質を取り除いて肌がソフトになったら、美白効果の高い顔用の美容液やクリームでケアするといいでしょう。

とにかく根気強くお手入れすること！

目立たない箇所だからとおざなりにしていてはお肌が悲鳴をあげているかもしれません。

最近、ローライズのボトムスをはく人が多くなったせいもあり、当人だけが気づかぬうちに背中とお尻の境の素肌が丸見え、なんてことも。

誰かから「背中が黒ずんでいる！」などと指摘されないように気を付けましょう♪

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健康情報⑪むくみ

◎むくみに気づくのは足首、足の甲、目のまわり、まぶたなどから

むくみは血管から水分（血液の液体成分）がしみ出し、

まわりの組織の水分が増えて膨らんだ状態です。浮腫とも呼ばれます。

立ち姿で長い時間を過ごした、疲れているなど思い当たることがあれば、生理的なむくみで心配ありません。

無理せず休養を心がけるとむくみもとれます。

女性は生理の前の前後にむくみを自覚することがあります。

靴下のあとがクッキリつくなどで気づくことが多いむくみは

膝から下の股下、足首、足の甲、目のまわり、まぶたなどにあらわれます。

◎心臓とむくみには密接な関係があります

むくみと心臓には関係があると知っている人は実はあまり多くないと思います。

心臓は左心房、左心室、右心房、右心室の四つの部屋に分かれていますが、

全身に血液を送り出す（体循環）のが左心室、

肺に血液を送り出すの（肺循環）のが右心室です。

左心室の血液を送り出す力が弱くなると、

その手前にある左心房や肺静脈の血液が渋滞して

血液が肺にとどこおるようになります。

そして肺の細い血液から水分が肺の組織にしみ出します。

これが胸水や肺水腫と呼ばれる状態で

呼吸困難、せき、たんなどの症状とともに顔、手、足がむくむのです。

◎むくみが出るのは心臓の力が弱くなっているサイン

右心室の血液を送り出す力が弱くなると、

その手前にある右心房や体の静脈の血流が渋滞して、

とどこおった血液が全身にたまるようになります。

そして全身の細い血管から水分が体の組織にしみだす。

最初は股下がむくみ、それが全身のむくみへと進行します。

心臓が血液を送り出す力が弱くなり、

肺に水がたまるのは左心不全、

足や体に水がたまるのは右心不全です。

むくみがある、ということは心臓の力が弱くなっている、というシグナルなのです。

◎指で押すと、へこむむくみとへこまないむくみ

むくみは指で押すとへこむものと、指でおしてもへこまないものがあります。

指で押すとへこみ、しばらく元に戻らない状態は

心臓病、腎臓病、肝臓病、ホルモンの病気、がんなどを疑います。

ちなみに最初に顔にむくみが出たときは腎臓病、

足にむくみが出たときは心臓病や肝臓病を疑います。

指で押してもへこまないむくみは、へこむタイプに比べて少ないが、

甲状腺機能低下症、高原病の一つである強皮症などを疑います。

（受診するなら？？　内科、循環器科）

厚塗りと化粧くずれを防ぐファンデーション・テク

さて、ファンデーションの塗り方ですが、あなたは上手にできていますか？

毛穴やシミが気になるからと、いつの間にか厚塗りのメイクが定番化していませんか？

どんなタイプのファンデーションでも、まず最初につけるのは頬の広い部分から。

そして、全体に広げたら、余分をおさえるんです。

できればスポンジのクッションを利用して、顔全体を軽くおさえる。

それから細部をやさしくなでる。

こうすればスジがいったりムラになったりする心配もありません。

そして、足りないと思う部分にだけ、少量をそっと丁寧にプラスします。

細かい話しになりますが、ファンデーションはまぶたの上には基本的にはつけません。(まぶた専用のファンデーションなら、話しは別です。)

目の下のクマのカバーには、ファンデーションでなく、コンシーラーがおすすめです。

目元や口の周りなどのとく動く部分や、お化粧くずれしやすいTゾーンは、薄くのばすことが鉄則。

とくに鼻の下は皮膚を伸ばしてつけるだけに、普通の表情に戻したときに厚みが出てしまいがちですから、注意が必要。

小鼻周りは下から上、上から下と方向を変えながら、細かくたたくようにしてまじませると、毛穴が悪目立ちすることなく、綺麗に仕上げられます。

もうひとつ、厚塗り防止の裏技として、リクイドファンデーションにモイスチャライザーを少量ブレンドするという方法も。

こうすると透明感がアップして、素肌の美しさが匂い立つような仕上がりになります。

いずれの場合も大切なのは、最後に余分を必ず取ること。

スポンジの裏やティッシュペーパーで押さえておけば厚塗り感がなくなるし、フィット感も高まります。

リクイドタイプなら指で拭いてもかまいませんので、仕上げに「余分をとる」ところまでは、忘れずに実行してみてください。

ファンデーションは、まず大雑把に伸ばし、余分を取りながら、なじませる。

大胆かつ繊細。

そのあたりのさじ加減が、上手になってくださるとうれしいです。

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健康情報⑩しゃっくり

◎舌の上に砂糖をのせて上あごとすり合わせると止まる

しゃっくりは胸の内腔（胸腔）とお腹の内腔（腹腔）とをへだてる横隔膜の神経が敏感になりすぎたり、

強く刺激されたときに起こるけいれんです。

ヒックという特徴的な音が出るのは、

声門（声帯の間にできる空気の通路。ここを吐く息が通過すると声帯が震えて音が出ます）がけいれんして空気が急に出入りするからです。

しゃっくりを止めるには、ティースプーン１杯の砂糖を舌の上にのせ、

２～３分かけて上あごとゆっくりすり合わせると効果があります。

舌咽神経を経て横隔膜が刺激されるからです。

砂糖はざらめやコーヒーシュガーのような粗めのものが溶けるのに時間がかかるのでよいでしょう。

また、水をコップ１杯ゆっくり飲んだり息を長く止めてみるのも効果があります。

しゃっくりの多くはすぐなおるものですが、

激しく起きるとき、長く続くときは心不全や胸水の疑いもあるので気をつけましょう。

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